„Mała czarna” dla zdolnych
Do 2004 roku miana przez Światową Agencję Antydopingową jako środek zakazany, obecnie jest zwykle wykorzystywana przez wyczynowców. Kofeina, bo o niej mowa, jest widziana jako jedyny z najlepszych naturalnych specyfików pobudzających. Czy „mała czarna” równie mocno kiedy na profesjonalistów działa na organizmy sportowców-amatorów?
Poranna filiżanka kawy to dla dużo spośród nas dobry rozwiązanie na wzmocnienie oraz zwiększenie koncentracji. Blokując receptory adenozyny, odpowiedzialne za uczucie senności i zmęczenia, stymuluje system do pracy energii. Jak wynika z najróżniejszych badań, stron te, obok pozytywnego nacisku na rzecz intelektualną, znajdują zastosowanie oraz w sukcesu pracy fizycznej. Zwiększenie przepływu krwi do mięśni i męstwa jest znaczenie szczególnie w sukcesu wysiłku wytrzymałościowego. W jaki rodzaj kofeina działa na kondycja swego układu?
Naturalny doping
W sukcesu osób prowadzących sport regularnie, ważną rolą w dobrym funkcjonowaniu gospodarki energetycznej systemu jest silne odbudowanie pomiędzy treningami zasobów glikogenu. Kofeina wszyscy w ostatniej pozycji podwójną funkcję.
Powodując wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych, działa na oszczędzanie glikogenu zawartego w mięśniach. Przyjmowana bezpośrednio przed przystąpieniem pracy, zwiększa i poziom glukozy, z jakiej stanowi on syntezowany. – Kofeina dostarczana
w strony kawy wchłaniana jest mocno szybko. W sukcesu długotrwałej aktywności odczuwalne efekty uzyskamy, pijąc kawę ok. 15-20 minut przed treningiem. Przy krótszym wysiłku etap ten idzie wydłużeniu do 45 minut – tłumaczy Joanna Sobyra, ekspert Segafredo Zanetti. – Powinniśmy jednak mieć, że kupując dawkę kofeiny należy zadbać o stałe oraz prawidłowe nawadnianie organizmu niwelujące skutki moczopędnego działania napoju – dodaje.
Skok adrenaliny na życzenie
Przyjęcie dawki ok. 5 mg kofeiny na kilogram wagi ciała powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych oraz zwiększenie stężenia adrenaliny we naturze. Tworzy to szczególne miejsce w sukcesu pracy wymagających wielkiej sile oraz odporności organizmu, takich jak maraton lub wyścig rowerowy. Kofeina, oddziałując na plan nerwowy, zwiększa również wydolność organizmu oraz motywację do dalszego wysiłku. W rezultacie poprawia refleks i wyostrza koncentrację.
Kwalifikując się na włączenie kawy do diety przy jednoczesnej aktywności fizycznej, powinniśmy wziąć pod opiekę ogólny stan zdrowia. Dla organizmów osób borykających się z nadciśnieniem, połączenie kofeiny i ciężkiego wysiłku może posiadać za wielkie obciążenie.
Zakwasom mówimy stanowcze „nie!”
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, zwany popularnie „zakwasami” to pewne z najważniejszych utrapień, z jakim zmierzyć się muszą początkujący amatorzy sportu. To akurat nieprzyjemna bolesność, tłumaczona powstaniem mikrourazów w postaci włókien jest pierwszym powodem, dla którego występujemy treningi zaraz po kilku dniach. Jak uczą badacze z amerykańskiego University of Georgia, kofeina pomaga zaradzić również tego modelu problemom. Odczuwalna bolesność mięśni u kobiet, którym przed wielkim wysiłkiem zaaplikowano tabletki z kofeiną, stanowiła o 46% niższa niż w sukcesu grupy kontrolnej. Efekt zapoznaje się blokowaniem adenozyny, odpowiedzialnej za aktywowanie receptorów bólu w odpowiedzi na mikrouszkodzenia. Aby osiągnąć taki produkt, wystarczy zażyć dawkę kofeiny zawartą w dwóch filiżankach espresso.
Aktywność + dieta = przypadek
Mała czarna to więcej jeden spośród najzwyklejszych naturalnych składników wspomagających odchudzanie. – Osobom tworzącym swą wiosenną walkę z kilogramami, obok regularnej aktywności fizycznej, zalecane jest picie espresso. Pomaga ona niszczenie i obniża ochotę na skorzystanie po słodkie przekąski – tłumaczy Joanna Sobyra z Segafredo Zanetti. – Wartość kaloryczna klasycznego espresso jest niska
– ok. 2 kcal na 100 ml, a wprowadzona w nim kofeina wspomaga proces termogenezy. Właśnie dzięki tym stronom kawy, pijący ją po posiłkach Włosi są niscy i pełni energii – dodaje. Powinniśmy jednak mieć, żebym nie zawyżać kaloryczności napoju poprzez dodawanie tłustego mleka czy słodkich dodatków, takich jak syropy smakowe, bita śmietana czy czekolada.
